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跑步前的热身运动有哪些(跑步热身动作有哪些)-尊龙凯时网址

|2023/1/3 16:41:37|浏览:346|类型:健身

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1.弓步压腿。

2.左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿和地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸,身体上下起伏。

3. 腿部拉伸。

4.左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧。

5.尽量保证后脚蹬直,重复8~10次。

6. 膝关节运动。

7.两脚靠拢并齐,两膝微屈,手指自然并拢,放于两膝上,做蹲下起立8次,然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

8. 脚腕运动。

9.两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环,数8个数,换另一只脚,建议活动幅度尽可能大一些。

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